trening o godzinie 20

to bardzo dobry pomysl, jesli chodzi o te pory godzinowe :-)) jeszcze zalezy o ktorej godzinie konczysz trening, bo jak o 20;30 to jedzenie o 21 posilku jest stanowczo za wczesnie. minimum ta godzine odstepu powinna byc. ale jaki talerzyk? zarcie do pudelka i wsuwaj z pudelka. ja np. nie korzystam w ogole z mikrofali w pracy. jem posilek w takiej [...]

Witam, Wielkie dzieki za rady i bardzo przydatne linki dzięki którym rozpisalem sobie diete i mam gotowy plan treningowy który faktycznie "daje rade" :) mam jeszcze jedno pytanie dotyczące diety, a mianowicie. Stosuje sie do tej diety: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99%2C_du%C5%BCa_pomoc_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t545008.html podzielilem [...]

Dzisiaj był trening wąskiego wycisku... WL wąski chwyt (45 cm) 20/30 60/6 80/6 100/6 120/4 130/3 140/2 142.5/2 145/2 Pompki na poręczach 25/6 40/4 45/4/4 Francuz 40/8/8/8 Dwa lekkie ćwiczenia na plecy i obręcz barkową Z treningu jestem zadowolony, odbywał się w strasznym gorącu (o 15 godzinie) i po wczorajszej grze w piłkę, po której czułem plecy [...]

[...] kcal 161 g białka 91 g tłuszczu 142 g węglowodanów Co do całości: pierś mogę czasami wymieniać z jakąś rybką, makaron z ryżem brązowym, dużym bólem głowy jest dla mnie potreningowy ponieważ mogę zjeść normalny posiłek nawet dopiero po 1,5h od trenu dlatego nabyłem białko, na carbo mnie nie bardzo stać. Zmieniony przez - zidane203 w dniu [...]

Witam! Na forum Bx ktos podaj jeszcze takie kombinacje: Polaczenia roznych form kreatynowych z CP: CP +mono: *w dni treningowe: -rano na czczo 5g mono -20-30 minut przed treningiem porcja CP *w dni nietreningowe: -tak samo jak w treningowe tylko ze CP o podobnej godzinie jak w dni treningowe Dlugosc cyklu-50dni Cena zestawu: ok. 120zł CP [...]

[...] ? :O Wygladasz jak szkielet... opona? chyba w samochodzie, wyprostuj sie, nie garb sie to opony nie widac :D a powaznie to MASA CHŁOPIE uloz dobra diete ( plus dobry trening) Powiem Ci na swoim przykladzie 8 kg w 2 miesiace bez przyrostow w pasie, czyli mozesz sie powiekszyc jednoczesnie nie zwiekszajac pasa :) Twoj "tluszcz" bd mniej [...]

[...] kurczak, makaron z serem, spaghetti, ryba smażona ale bez panierki, pyzy i do tego zawsze jakieś sałatki lub surówki godz. 13.00 podwieczorek- czasami nie jem ze względu na trening gdyż o tej godzinie jestem już w drodze na siłownie a jak coś zjem przed ćwiczeniami, nawet drobny owoc, to potem brzuch mi boli i ciężko ćwiczyć więc raczej nie jem [...]

[...] 30g - masło extra (20g) / masło orzechowe 20 g - brokuły 250g Posiłek III Przed Treningowy - pierś z kurczaka 150g - ryż brązowy/kasza 50g - białko C-6 20g Trening Po treningu 10g BCAA Aeroby 35 min Po aero 30g białka C-6 Hi-Tec Posiłek IV 1h Po treningu - pierś z kurczaka 150g - ryż brązowy/kasza 50g - brokuły 250g Posiłek V - [...]

[...] owsianych jest w tych plackach? 13:00to samo co wcześniej To samo pytanie. 15:00 jem to co dają. tzn? 17:30 przed tre. 10 g bcaa ,3 g beta alaniny ,300mg kofeiny 18:00 trening 20:00- po treningu banan Proponuje wypić po treningu odżywkę węglowodanowo-białkową w stosunku 4:1 najlepiej jeżeli w całości będzie oparta o białko serwatkowe. 20:30 [...]

okk już wszystko wiem :) Ja nie jem jajek przed treningiem chodziło o śniadanie ;p Obiad : Kasza Jęczmiena / Makaron pełnoziarnisty Kurak Po treningu to samo ;p A co do oliwy myślę że przyzwyczaję się . Żeby nie pisać masy tematu mam jeszcze pytanie co do treningu . Robię FBW na przemian z bieganiem , graniem w piłkę i trening odbywa się o 18 [...]

Witam ponownie, waze teraz 81kg przy 178cm wzrostu wiec troche wiecej ;) , tluszczyku nie nabralem duzo, praktycznie 1-2cm w pasie wiecej, dalej cwicze na mase, treningi 3 razy w tyg, teraz juz biore jeszcze kreatyne, ogolnie wlasnie troche sie dieta pozmieniala bo znow mam szkole i treningi o innej godzinie, i chcialbym was prosic zebyscie [...]

[...] o tyciu na noc ,wziol sie z tego ze po godzinie 18 00 nasz metbolizm zwalnia,poprostu organizm przygotwuje sie do snu(co dla sportowcow jest totalna bzdura bo jesli maja trening wlasnie o 18 00 - 20 00) ,acz nasz temperatura ciala sie podnosi,aby pozniej w nocypodczas snu pozwolic sie zregenerowac mozgowi.Oki wiec wiem skad sie wzielo to [...]

[...] 25g + banan 10.35 bułka grahamka 90g + szynka z indyka 25g + jabłko 13.30 tuńczyk 130g + ryż 100g 16.30 ryż 100g + piersi z kurczaka 130g + warzywa + oliwa z oliwek po treningu (trening od 18.00 do ok. 20.00) 40g glukozy 20.30 ser biały chudy 100g + bułka grahamka 90g 21.30 ser biały chudy 50g + oliwa z oliwek Tutaj mam takie pytanko: czy [...]

[...] program cwiczen, ktory obiecywal efekty juz po 4 tygodniach cwiczac wlasnie tym sposobem - 2 dni w tygodniu 60min o niskiej intensywnosci, 1 dzien w tygodniu 30 minut trening interwalowy, i 2 dni najpierw 20 minut interwalowy, a po nim 30-45 o niskiej intensywnosci. Czy sadzicie, ze cwiczenie takim sposobem bedzie rzeczywiscie bardziej [...]

[...] A może coś odjąć ? A teraz plan jedzenia: Wstaje o 9 :) 9.30 – Śniadanie I 12.00 – Śniadanie II 14.30 – Obiad 17.00 – Posiłek (przed treningowy) 18.30 – Trening 20.00 – Kolacja (po treningowa) Udało mi się wyczytać, że (około 1,5h) przed treningiem trzeba węglowodany + białko np. [...]

[...] 14:00 koniec pracu pije bialko klade sie spac wstaje o 18:00 pije odzywke typu gainer 57g ww 20g bialka i hmb 4 tab po jkiejs przerwie 30 min ryz z kurakiem po godzinie trening odrazu po treningu gainer z hmb 4 tab jak wyzej i po 40 min bialko i przed samym snem hmb 4tab tak wlasnie wyglada moja dieta prosze o poprtawke co moze byc nie tak [...]

Ja bym ci odradził tyle treningów pod rząd, nawet jak wytrzymasz te treningi to będzie mało efektywne i szybko się przetrenujesz. Ja tez mam dwa treningi dziennie MMA/grappling, tyle ze one trwają 1h-1,5h, i jeden jest o 12 godzinie a drugi o 20. zrezygnuj z boksu, wtedy będziesz miał odpowiednia ilość treningu, a do tego dołóż trening siłowy lub [...]

[...] mam 2 pytania. Jeden z posiłków to był dla mnie wysokobiałkowy jogurt naturalny z dodatkiem orzechów, otrębów, owoców i zazwyczaj to pakowałem w siebie bezpośrednio po treningu, natomiast odżywkę białkową wypijałem ok 3h po objedzie. Powinienem to zmienić? Czytałem że białko z odżywki jest lepiej przyswajane dlatego lepiej je pić zaraz po [...]

slav ma rację - tak możesz zrobić małym ciężarem dobry trening. Dodatkowo pamiętaj, aby po treningu rozciągnąć klatę (rozpiętki w bok oraz rozpiętki w leżeniu pojedyńczym hantlem za głowę). To poprawi przepływ krwi w mięśniach, przez co lepiej będą odżywione. A jak już jesteśmy przy odżywianiu, to pamiętaj o konkretnej dawce białka po treningu, [...]

[...] tak jak to wczesniej ująłem nie umiem przeiwdziec dokładnej godziny) Pierś z kurczaka ryż/kasza gryczana ( na zmiane zeby nie była dieta zbyt monotonna) tran Posiłek przed treningowy ( godzine przed) jajka sadzone na bekonie ( przepis z Mens Health na kopa energetycznego nie czytaj bzdur jaja na sniadenie lepsze lub do pracy) lepiej zjedz ryz + [...]